Entrainement

Horaires

mardi à 18h15
- Séance de fractionné court / Côtes ou Footing
jeudi à 18h15
- Séance de fractionné long / Seuil ou Footing
samedi à 9h30*
- sortie longue / canicross
dimanche à 9h30*
- Sortie longue en groupe sur Louverné
- Sortie en « extérieure » sur proposition des adhérents (Châlons, La Chapelle, Bois Coupeau…)
- Rencontre avec les autres associations de running

* 9h en période estivale

Séance de fractionné

20mn d’échauffement
Travail (voir planning d’entraînement)
Récupération 10′ minimum
Durée totale : 1h en moyenne (1h15 max)

Remarque :
L’échauffement se fera toujours tous ensemble et la partie travail se fera par groupe de niveaux si
possible (être 2 minimum).
Important, celles et ceux qui possèdent une montre connectée dont il est possible de programmer
une séance, il serait bien de le faire pour les entraînements.
A savoir :
Chaque séance est définie avec un temps de travail dans lequel une allure sera donnée.
Cette allure dépend du type de séance proposée (exemple : Séance VMA courte → Allure 7).
Pour savoir à quoi correspond chaque allure, il faut se référer au tableau des allures.
Dans ce tableau, les différentes allures sont définies en fonction de votre VMA.

Qu’est-ce que la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) ?

Pour ceux qui ne connaissent pas leur VMA, il est possible de la connaître en faisant ce test :

Courir la plus grande distance sur 6mn sur terrain plat (l’idéal est de le faire sur piste d’athlétisme)
Exemple calcul de la VMA : Avec une distance parcourue de 1500m, la VMA sera de15km/h (soit
4min/km).

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